Als ich einige Wochen gelaufen bin, hatte ich das Gefühl, ich müsste mich belohnen und könnte einige Dinge optimieren, die mich störten. Aber auch getrieben durch zahlreiche Hinweise, ich könnte durch falsche Schuhe meinen ganzen Körper ruinieren, führten dazu, dass ich anfing, mich mit dem Thema Laufausrüstung zu beschäftigen.

Sie sollten in diesem Zusammenhang von mir wissen, dass ich nicht in der Lage bin, eine Investition für eine bislang unbekannte Sache zu tätigen, bevor ich mich bis aufs kleinste Detail mit dem Thema beschäftigt habe. Im Nachhinein habe ich festgestellt, dass ich bei Vielem absolut übetrieben habe. Dieser Fehler hat in Sachen Ausrüstung aber “nur” unnötig Geld gekostet. Meine Gesundheit hat darunter sicher nicht gelitten.

Nach zwei Wochen laufen, war ich als Anfänger sicher, Laufen wird mein Sport sein. Für die ersten zwei gelaufenen Wochen (jeweils dreimal in der Woche) wollte ich mich deshalb mit Laufschuhen belohnen. Erst sehr viel später las ich, dass Laufschuhe in Sachen Laufen absolut wesentlich sind. Viele Experten raten als Faustformel, man solle so viele Schuhe haben wie man in der Woche läuft. Bei drei Läufen pro Woche bedeutet das drei Paar Schuhe. Um Gottes Willen, kaufen Sie sich jetzt auf keinen Fall drei Paar Schuhe. Wirklich vorausgesetzt, Sie laufen regelmäßig mindestens drei Wochen und sind sich sicher, dass Sie auch künftig regelmäßig laufen werden, machen die folgenden Tipps Sinn. Laufschuhe haben in der Tat eine besondere Bedeutung. Sie tragen Ihr gesamtes Gewicht. Ich persönlich meine, dass Laufschuhe als frischer Fortgeschrittener so ziemlich das Einzige ist, was man mit einer gewissen Professionalität verfolgen sollte. Falsche Schuhe können erhebliche orthopädische Probleme nachsichziehen. Laufschuhe kann man im Internet, beim Discounter oder im Lauffachladen kaufen. Neben vielen verschiedenen Herstellern gibt es auch verschiedene Arten von Schuhen. Sogar Schuhe für fehlerhafte Laufstile gibt es “Korrektur”-Schuhe. Laufen Sie beispielsweise zu sehr nach innen (also das Fußgelenk knickt nach innen) werden so genannte gestützte Schuhe angeboten. Diese Schuhe korrigieren die Fehlstellung, in dem sie dem sie eine kleine Stütze im Randbereich (linker Schuh = rechter Rand, rechter Schuh = linker Rand, also immer der zum anderen Fuß zugeneigter Rand) aufweisen. Das führt dazu, dass dieser Innenknick ausbleibt. Diese Schuhe werden häufig auch unter dem Begriff ”Stabilitätsschuhe” vertrieben. Zwar seltener, aber dennoch kommt es vor: Korrekturschuhe für Läufer, die nach außen “kippen”. Verfügen Sie nicht über eine professionelle Videoausrüstung und über weitreichende orthopädische Kenntnisse, werden Sie derartige Fehlstellungen nicht selber ausmachen können. Aus diesem Grund bieten Lauffachläden Laufanalysen mit speziell ausgebildeten Mitarbeitern an. Insbesondere wenn Sie sich dann für ein paar Schuhe entscheiden, ist diese Analyse sogar kostenlos. Deshalb mein Tipp: Kaufen Sie gerade die ersten Schuhe in einem Lauffachgeschäft nach einer erfolgten Video-Laufanalyse. Trauen Sie sich und fragen nach so einer Analyse gezielt nach. Besteht bei Ihnen eine große Fußfehlstellung wird jeder gute Verkäufer sie an einen Orthopäden verweisen.

Dazu werden noch Schuhe für unterschiedliche Untergründe und Einsatzgebiete angeboten:

Dämpfungsschuhe (englisch Cushion)

Diese Schuhe haben die Funktion, den Körper “abzufedern” und so zu entlasten. Schuhe mit einer der oben genannten Stütze (Stabilitätsschuhe) sind eigentlich immer gedämpfte Schuhe und bräuchten eigentlich nicht mehr Dämpfungsschuhe genannt werden. Einige Hersteller benutzen den Begriff Dämpfungsschuhe auch als Abgrenzung zu den Stabilitätsschuhen. Andere nennen die gedämpften, ungestützte Schuhe auch Neutralschuhe. Dämfungsschuhe sind nach meiner Auffassung die perfekten Anfänger-Schuhe. Sie werden auch in unterschiedlichen Auführungen je nach Gewichtsklasse des Läufers angeboten.

Wettkampf- oder auch Lightweightschuhe

Wie man sich an dem Begriff schon denken kann, will man beim Wettkampf möglichst schnell laufen. Zuviel Gewicht macht verständlicherweise langsamer. Wesentliches Kriterium dieser Schuhe ist aus diesem Grund das niedrige Gewicht. Mittlerweile gibt es nicht wenige Experten, die sagen, dass eine übermäßige Dämpfung gar nicht zu empfehlen sei. Schließlich sind die meisten Menschen früher komplett ohne Schuhe (und damit auch ohne Dämfpung gelaufen). Dämpfung würde dagegen die angeborenen Abfederungsinstrumente (z.B. Muskeln) teilweise verkümmern lassen. Diese Experten empfehlen somit auch für Anfänger Wettkampfschuhe. Ich halte ein ganz prakmatisches Argument dagegen: Die Lebensdauer von Wettkampfschuhen ist bis zu 50% niedriger als die von Dämpfungsschuhen.

Trailschuhe

Diese Schuhe unterscheiden sich hauptsächlich in der Sohle und vom Material gegenüber  anderen Laufschuhen. Insbesondere auf schmierigen oder glatten Untergründen bietet die Sohle von Trailschuhen einen bessereren Halt. Desweiteren verfügen sie häufig über ein Material, das wasserabweisend ist. Bislang hatte ich Trailschuhe immer nur belächelt. Nach dem Winter 2009/2010 gab es jedoch auch bei uns im hohen Norden soviel Schnee, dass ich durchaus zu schätzen lernte, dass die Sohle von Trailschuhen unter diesen Bedingungen aber eine echte Hilfe sein können. Anfänger benötigen nach meiner Auffassung her keine Trailschuhe.

Zusammenfassend kann ich nur den Rat geben, bei Laufschuhen ein wenig mehr zu investieren. Günstige Discounter Ware kann gesundheitlich teuer werden. Neue Modelle kosten in der Regel 100 bis 150 €. Neueste Modelle verfügen über den aktuellsten Stand der Technik und sind in den aktuellen Trendfarben erhältlich. Nach meiner Erfahrung sind die technischen Weiterentwicklungen in den meisten Fällen von einem aufs nächste Modelljahr nicht gravierend. Wenn Sie deshalb nicht unbedingt Wert darauf legen, die neueste Trendfarbe zu tragen, fragen Sie gezielt nach Vorjahresmodellen. Diese sind häufig bis zu 50% günstiger.